Programme MBCT :
prévenir la rechute dépressive autrement

Le programme MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy), ou thérapie cognitive basée sur la pleine conscience, a été spécifiquement développé pour répondre à cet enjeu.

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Une approche validée pour la prévention des rechutes.

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Le MBCT associe les apports des thérapies cognitivocomportementales et de la pleine conscience.

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Son objectif n’est pas de faire disparaître les pensées ou les émotions difficiles, mais d’apprendre à modifier la relation que nous entretenons avec elles.

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Dans la dépression, ce ne sont pas uniquement les pensées négatives qui posent difficulté, mais la manière dont elles s’activent automatiquement et entraînent des ruminations.

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Le programme permet de :

• Repérer plus tôt les signes de vulnérabilité,

• Sortir des schémas automatiques de pensée,

• Développer une posture d’observation et de recul,

• Répondre autrement aux états internes difficiles.

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Il s’agit d’apprendre à ne plus se laisser emporter par les pensées, mais à les reconnaître comme des événements mentaux passagers.

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Un programme structuré en groupe :

Les cycles MBCT sont proposés par Psyntinella selon deux modalités :

• Un groupe en présentiel

• Un groupe en distanciel

Les stages seront ouverts pour 8 participants inscrits.

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À qui s’adresse ce programme ?

Ce programme s’adresse aux personnes :

• Ayant souffert de dépression

• Souhaitant prévenir une rechute.

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Le MBCT n’est pas indiqué pour les personnes présentant :

• Un trouble bipolaire non stabilisé,

• Un trouble psychotique,

• Ou des troubles liés à l’usage de substances (alcool, cannabis, etc.) non stabilisés.

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Déroulement du programme :

🔹 Un entretien préalable individuel

Un premier entretien, en présentiel ou en téléconsultation, est réalisé avec une psychologue formée à l’animation du programme MBCT.

Il permet de :

• Faire le point sur votre situation,

• Échanger sur vos motivations,

• Confirmer votre éligibilité,

• Vous informer sur l’organisation du cycle,

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🔹 Une séance d’introduction en groupe

Cette séance permet :

• De rencontrer la psychologue,

• De découvrir les principes du programme,

• De poser vos questions (pleine conscience, organisation, modalités…).

 L’inscription définitive se fait à l’issue de cette séance.

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🔹 Le programme MBCT en 8 séances

Le programme suit un protocole standardisé en 8 séances de groupe.

 

Chaque séance propose :

• Des pratiques de pleine conscience,

• Des temps d’échanges,

• Des apports psychoéducatifs.

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Un engagement personnel nécessaire :

Participer à un programme MBCT implique :

• Une présence à l’ensemble des séances,

• Une pratique quotidienne à domicile (environ 1 heure par jour).

Cet engagement est essentiel pour bénéficier pleinement du programme.

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🔹 Une session de clôture

À l’issue des 8 semaines, une session de clôture est proposée.

La psychologue y réalise un bilan global et individualisé du parcours.

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🔹 Une session de suivi à 3 mois

Une séance de suivi est organisée 3 mois après la fin du programme.

Elle permet :

• De partager vos retours d’expérience,

• D’évoquer les éventuelles difficultés rencontrées,

• De soutenir la poursuite de la pratique de la pleine conscience au quotidien.

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Une autre manière de prendre soin de soi :

Le programme MBCT ne vise pas à supprimer les pensées ou les émotions difficiles.

Il propose d’apprendre à :

• Les reconnaître,

• Les accueillir,

• Et à ne plus y réagir automatiquement.

 

C’est dans cette transformation de la relation à soi que la prévention des rechutes prend tout son sens.

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La douceur se trouve souvent dans les gestes simples du quotidien.