La Journée mondiale
du sommeil

Le sommeil, ce super-pouvoir qu'on oublie trop souvent !​

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Célébrons la Journée Mondiale du Sommeil avec une approche plus zen !

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Le 14 mars, à l'occasion de la Journée mondiale du sommeil, pourquoi ne pas prendre un moment pour réfléchir à la manière dont nous abordons nos nuits ? 

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Saviez-vous que beaucoup de nos mauvaises habitudes de sommeil peuvent être liées à des pensées ou comportements qui aggravent notre insomnie ? C’est là qu’intervient la Thérapie Cognitivo-Comportementale pour l'Insomnie (TCCI), une méthode prouvée qui aide à retrouver un sommeil réparateur ! 

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Quelques principes clés de la TCCI :

1. Limiter les activités stimulantes avant de dormir : Éteindre les écrans, éviter la caféine ou encore la mauvaise habitude de « penser aux soucis » avant de se coucher.

2. Créer un environnement propice au sommeil : Chambre calme, température entre 16 et 18 ° et lit uniquement réservé au sommeil ou aux câlins… Pas de travail ni de distractions !

3. Reprogrammer vos pensées : Remplacer les pensées anxieuses par des pensées relaxantes, comme des visualisations apaisantes. Vous pouvez aussi utiliser des techniques de relaxation.

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Le sommeil ne doit pas être une source de stress, mais un véritable moment de récupération pour le corps et l'esprit. Et vous, êtes-vous déjà prêts à réécrire votre histoire de sommeil ?

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Petit défi : Cette semaine, mettez en place un des conseils TCCI et observez les changements ! 

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Une bonne façon de favoriser l’endormissement, c’est d’augmenter la pression de sommeil. Pour cela, il faut un niveau d’activité dans la journée suffisant. C’est une des raisons pour laquelle votre psychologue peut vous demander en tâches assignées des activités physiques à réaliser. On en parle le mois prochain !